물통 허리를 고별하여 작은 허리를 다시 만들었다

가을이 되면 옷감이 갈수록 얇아지는 옷이 점점 몸에 붙는다.

앉아, 똑바로 서지 못하면 머리를 먹으면 아랫배가 두드러진다.

이 배가 몇 개월 된 것처럼 비웃었나?

사실 허리살 빼는 것은 네가 상상하는 것보다 그렇게 어렵지 않다. 이 간단한 방법들, 너는 꼭 좋아할 것이다!

1. 군살 을 튀기다

모든 형식

2.용

당신은 이렇게 하는 것이 좀 멍청한 것 같아요. 일상에 익숙한 의자에 앉아 텔레비전을 보는 것이 아니라 건강한 복부에 도움이 됩니다. 특히 당신의 뱃근육을 사용하지 않으면 안됩니다. 특히 당신의 뱃근육을 골고루 앉을 때 균형을 잡게 됩니다.

3. 윗몸일으키기

네, 이것은 낡아빠진 방법이라는 것을 알고 있지만, 누워 누워 몸을 굽혀 펴고, 확실히 몸이 해이하는 데 유용하다.

만약 다른 방법이 즉각적으로 효과를 볼 수 없다면 매일 10 -15분씩 윗몸일으키기를 고려할 수 있다.

당신의 두 손을 당신의 귀에 꼭 올려 두세요. 당신의 머리가 아니라 이렇게 하면 목을 다치지 않습니다.

4. 몸을 구부려 들어 올리기

윗몸일으키기 힘들다고 생각하면 굽은 운동으로 바꾸는 것도 효과적이며 더 간단하게 할 수 있다.

마루에 누워 두 손을 몸 양쪽에 놓다.

당신의 복부 근육으로 엉덩이를 지면으로 치켜세우고, 동시에 두 팔과 어깨를 바닥에 붙여야 합니다.

이런 자세를 몇 초간 유지하고 가볍게 몸을 땅에 떨어뜨렸다.

이렇게 15 -20분 반복합니다.

5. 요가를 한다

마돈나 같은 유명인들뿐만 아니라 요가는 모든 수준에 맞게 잘 어울린다.

몸은 요가에 몸을 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바짝 바른다.

하물며 요가 운동은 훈련 체형에 매우 도움이 됩니다 --아름다운 체형을 가지고 있다면 물론 평탄한 아랫배를 보유하고 있습니다!

6. 신체 자세 검사

복부 평탄함을 유지하고 싶다면 등도 강건하게 유지해야 한다.

허리 주위의 근육 군들이 동시에 당신의 척추를 지탱하기 때문에 똑바로 서면 등 부분과 복근이 빠듯하다.